[...] siebie i lekko pulsujemy prostymi rekami opuszczajac i podnoszac sztangielki na zmiane 5c. wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 6c. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 7d. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 8d. francuski siedzac na pilce jednoracz 9e. przysiad z ugieciem rak ( takie złożone ćwiczenie, pilka oparta o siane, ty oparta o [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie na maszynie (rozgrzanie przed przysiadami) 2. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3. przysiady ze sztanga (ew. ze sztangielkami) 4. a) wypychanie ciężaru na suwnicy lub b) przysiady wykroczne ze sztangą lub [...]
[...] płaskimwywal 6. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)masz juz jedno wioslo,wywal Nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie na maszynie (rozgrzanie przed przysiadami) 2. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3. przysiady ze sztanga (ew. ze sztangielkami)jako pierwsze cwiczenie 4. a) wypychanie ciężaru na suwnicy lub b) przysiady wykroczne ze [...]
[...] 4s Uginanie ramion na modlitweniku 4s. Uginanie ramion sztangielkami oburacz w siadzie 4s 2Plan Uginanie ramion sztangielkami ze supinacja 4s Uginanie ramion drazkiem dolnym z wyciagu(tutaj nie powtorzy sie cwiczenie z 1 planu?) 4s I tutaj nie wiem co moge dac? uginanie ramion o kolano 4s? Zmieniony przez - Głowa14 w dniu 2009-10-11 20:18:50
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki wąskim rozstawem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 [...]
Plan 2 *poniedziałek: -klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 [...]
Plan 2 *poniedziałek: -klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
[...] jest taka: wtorek - pull 1. High pull z ziemi do wysokości oczu (dynamika) 5 x 3 powt 2. Mc 5 x 6 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 x 8 4. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 5. uginanie ze sztangą 4 x 8 6. Uginanie młotkowe 2-3 x 12 High pull robisz bez pogoni za ciężarem, nacisk kładziesz na dynamikę. Rób tak aby ostatnią serie wykonać technicznie [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
[...] sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wykroki chodzone ze sztangielkami (bez piłki) B 1a. wyciskanie [...]
ruleta / Prove the impossible
Wracam do treningów, siły nie ma i narazie nie będzie, forma jest podobna jak była tylko dzięki antykatabolikom- hmb, glutamina i dietanabol. pzdr. Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej: WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. [...]
Mój plan ćwiczę nim około 4 tygodnie: Poniedziałek: Plecy+kaptur+brzuch+przedramię(uginanie nachwytem) Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 5.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12,10,8,8 [...]
To może coś takiego? Plan treningowy: Dzień I, II i III: - Nogi: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1xMax / 50%, 60% lub 70%. • Prostowanie nóg na maszynie siedząc na ławce skośnej + Uginanie nóg na maszynie leżąc na ławce poziomej 12-10-8 / 50%-60%-70%. - Plecy: • Podciąganie nachwytem lub podchwytem na drążku 1xMax. • Podciąganie [...]
Do tej pory cwiczylem tak: PON klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie plasko 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielkami skos gora 4x 12-8 3. wyciskanie sztangielkami plasko 3x 10-8 4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze WT nogi, barki 1. przysiady 2 wyciskanie nog na [...]
[...] BICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 -unoszenie ramion w bok 4x8 -wyciskanie sztangi z tyłu głowy 4x8 -Unoszenie sztangielek bokiem4X8 BICEPS: -stojąc uginanie przedramion z hantlą 4x8 -stojąc uginanie sztangi łamanej 4x8 -na wyciągu 4x8 -siedząc opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 4x8 ŚRODA (KAPTURY, [...]
PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS WTOREK - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA, LYDKI PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 3. Pompki w podporze [...]
[...] stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (łamana) 12/10/8/8 Superseria: -uginanie ramion naprzemienne 10/8/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max Superseria: [...]
[...] wzduż tulowia 12 10 10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 BICEPS -uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 12 10 10 -uginanie ramion w chwytem mlotkowym stojąc (hantle) 12 10 II. NOGI -PRZYSIADY WYKROCZNE ,ze sztangielkami 12 10 10 - [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Witam , chcialbym zmienic moj plan ale nie mam zupelnie pomyslu moze to byc hst albo cos innego jestem otwarty na wszelkie propozycje . Zrobilem przerwe 2tygodniowa od starego planu i mam zamiar szturmowac z nowym ktory zapewni mi nowe bodzce . Wszystkie dane sa na profilu aktualne . Ponizej podam ten ktory skonczylem . PONIEDZIALEK – [...]
[...] ze sztangielką 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s c Nogi: -Przysiad wykroczny 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3s
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
